ダイエット ウエストのオンパレード♪
13歳が代謝のピークで、そのあとは
ひたすら落ち続け、30代になると
10代の頃の半分になる。
って美容家の山本未奈子さんのコメントが
今月号のMAQUIAに書いてあったの見てさ
なんとも殺傷能力の高い一文だなと思いました。
まる。
じゃないわ。
今月号の感想言ってる場合じゃないわ。
のらりくらりしてる場合じゃないわ。
食っちゃ寝してる場合じゃないわ。
そんな私に喝！！！
だわ。
代謝のピークは10代、、、13歳、、、
何回聞いても呼吸困難になりそうです。
というわけでですね。
最近、一生懸命ワークアウトを
パーソナルトレーナーの先生と
しているわけですね。
入会金＆月会費なしで、全国の提携ジムや
おうちの近くのFAST GYMで
パーソナルトレーニングを予約できるよ。
今回は、、、
＊おうちで出来る
＊とにかく簡単
＊効果が高い
と、嬉しすぎるこの3つを大前提に教わった
二の腕、お尻、おなか
このアラサー女子3大悩みに
フォーカスするトレーニングを
レポしていきたいと思いますよ！
以前も、やれば瞬時に効果が出た、ヒップアップの
方法を投稿しているので、こちらもあわせて
チェックしてみてね♥
まずは1つめ！
二の腕バスター！！！
2kgほどのダンベルがあればベストですが、
持っていなければ、もしくは辛いようであれば
500mlペットボトルで行いましょう♥
ペットボトル（orダンベル）を手に持ち、
しっかりと腕を上に伸ばします。
ペットボトルを後ろ側に、
倒れる位置まで倒しまーす。
二の腕の筋肉が伸び縮みしているのを
感じながら、ゆっくりと上げ下げすること
20回。ベストは3セット♥
つづいて前かがみに、椅子の背もたれや
壁に手をかけ、手を90度位に曲げた状態から
後ろへ伸ばします。
これも20回、3セットほど。
ものすごいキツイ！！！
というわけではないのですが、
終わるとなんとなく二の腕が重くなり、
しっかり効いているのが分かりますよ。
ムキムキになることなく、
二の腕のふりそで肉へきちんと
アタックしてくれるトレーニングですよー！
つづきまして～
ヒップアップと太もも、
体幹を鍛えるトレーニング
つま先をいすにのせて、
背筋を伸ばし、腕は前で組む
そのまま、片足でスクワットするように
しゃがみ込む。そして立ち上がる。
こちらは、先程よりも少しツライ。。。
太ももがキツイだけでなく、動作を行っていると
お腹にもしっかり効いてくるのが分かります。
少々大変だなーと感じても、
一度にいろんな部位に効いてくれると思えば
効率いいな～。なんて思ったりもして笑。
片足12回ずつ、3セットを行うのがよいとか。
最後は足を大きく開いてスクワット
こちらはヒップアップに
かなり効果的なトレーニング。
太ももの内側にも効いてくれるので、
すっきり美脚も目指せるんだってー！！
四角いお尻と太ももなんてごめんだもんね！！
つま先は45度位、外側に向けるとやりやすいです。
背筋をのばした状態で、しゃがみ込みます。
そこから立ち上がる。
目線はなるべく前を向くのがベスト。
(これぞ仁王立ち。)
先ほど紹介した、以前のヒップアップ
ブログにも書いたんですが、スクワットって
本当にやった後、すぐ目で見て分かるヒップアップ
効果が高いなと感じています。
もちろん、続けていかなければ、
お尻はなかなか上がった状態をキープ
するのは難しいんでしょうけど。
でも効果が見えやすいと、私の場合
やる気につながりやすいので笑
おうちでも、気付いた時にやるように
していたりします。
先月10月号のMAQUIAでも、ダイエット美容家の
本島さんが、お風呂前のスクワットがいい！
と掲載されていたので、お風呂前に行うことが
格段に増えました笑。（代謝が上がりやすいそう）
現在、パーソナルトレーニングをはじめて、
約1か月半ほどたちました♥
正直なことを言うと、体重が激変しました！
ウエストが10cm細くなりました！！
とかはあまりないんですが、
（ま、ガチで痩せるほどの脂肪はなかった。
ありがたいような、ブログ映えしなくて
よくないような笑。）
でも、先日エステに行った際、
「いつもよりもカラダ引き締まってますねー」
とか言われたりして♥
海入る時も、友達に痩せた？？？
と聞かれたり。
数字での結果はなかなか見えにくいんですが
見た目では少し変われたのかなと♥
今回紹介した、おうちのトレーニングとあわせて、
もう少し肉体改造出来たらなー！！
とか思っていたりします。
いつかパーソナルトレーニングの
イメージキャラクターのオファーくるかもよ♥
（こない）
いままでも、自分でトレーニングしていましたが、
確実に効果が見て分かるようになったので、
とってもオススメです！！！
みなさんもチェックしてみてね♥
それでは今日はここまで！
ばいばーい！
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今日はじめてAyakoのブログ見た！！ってそこのアナタ。
コチラからAyakoのぶっちゃけ自己紹介をチェック！
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簡単なのにボディに効く！！！オススメ記事はこちら♥
★簡単セルフカッピング
★こじはるの真似して酵素風呂
★作成料0円ｗ。手作りタオル枕で肩こり軽くなった話
★お尻出して体張ってるブログです
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Ayako
ダイエット ウエスト なんだ、みんな人間のせいじゃないか。
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こんにちは！
なみです。
なみ（さんでも、ちゃんでも、呼び捨てでも）と
覚えてくれたら嬉しいです。
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ありがとうございます。
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ちょっと、冒頭でお知らせさせてくださいね。
次回「ヒルナンデス・レシピの女王シンプルレシピ教室」の出演は
１０月30日（月）とお伝えしたのですが、
放送日が10月23日（月）に変更になりました！
また、近づいたらお知らせいたします。
それまで冒頭にこちらを置かせていただきますね。
もし、お時間あればご覧頂けたら嬉しいです(*´艸｀*)
9/29から１０日間（概ね１４日間になります）、
７号食という（デトックス）ダイエットを始めております。
北海道の「作り手の顔」「作る場所」が見える
お米にこだわったさんより
北のお米アンバサダーに任命されまして（任命って・・照）
「北のお米キッチン」キャンペーンを盛り上げております。
北のお米アンバサダーについては→★★★
そんなドリームライスさんより届けていただいた
「玄米」を使って「七号食ダイエット」を始めました。
七号食ダイエットを簡単にご説明すると
「玄米」だけで１０日間過ごすというデトックスダイエット。
終了すると、デトックス効果でお肌ツヤツヤしたり
ジャンクなもの欲しなかったり良いことづくしらしいのです。
詳しくは→をごらんください。
1日目レポは→
2日目レポは→
3日目レポは→
4日目レポは→
5日目レポは→
6日目レポは→
7日目レポは→
8日目レポは→
え？？？
9日目〜〜〜( ﾟДﾟ)＜早い！
レポ行ってみよ〜
体重に変化！・・−1700ｇ
（100ｇ戻った・・・）
ウエスト・・・−3cm
（全く変わらな〜い）
食べたもの
朝 🍙２個 140g
ランチ 茶碗1杯 150g
おやつ 茶碗1杯 150g
夕おやつ 茶碗1杯 150g
夕食 茶碗1杯 150g
total 740g
ごま塩
飲んだもの
ほうじ茶
ルイボスティー
運動・・・
公園に行って娘と100メートルくらい走る。
（娘はストライダー）
ブレイブボード5分
帰って、大きなクッションの上でのランニング10分。
買い物往復（自転車）×5分
お休みだというのに朝は6:30には起床。
はい、すっきりしておりますヾ( ´ー｀)
朝からお通じあり。
三連休始め、パパは出張のため
駅まで送りに行ったらその後の暇なこと。
息子の勉強を見て、家のことをして、
ご飯を作る。
友達を呼びたいという息子と
部屋を掃除しないことで喧嘩をして
諦めた息子はやっぱり掃除しないで
遊びに行った。
母は明日の写真撮影のための
買い出しに娘と自転車でGO。
その後合間に公園で放牧。
久しぶりにブレイブボードをしたら
苦戦( ´,_ゝ｀) ﾌﾟｯ
横でウロウロする娘とぶつかりそうになって
仕方がないので自転車娘とのマラソンに切り替え。
家族に作ったもの
朝
パパ
息子がラーメン工場見学でもらってきたラーメン
チョコパン
野菜を食べさせたいから味噌汁（チョイス！）
プチトマト
フルーツ
パパのお弁当にボリュームサンド
お昼
子供達にはトースターチキンで焼き鳥丼風
お野菜味噌汁
夜はシチューをご飯にかけてチーズを乗せたいという希望で楽チンご飯（この日からパパは出張でそこも楽チンポイント）
残ったから明日はグラタン風かカレーかな？
もう、今となっては後1日ということが
不思議で仕方ない。
不安に思っていた好転反応もなく、
お腹が空いたら玄米というルーティンにも慣れてしまい、
ずっと続けていられる気にもなってきた。
でも、
お味噌汁・・・
楽しみすぎる！
甘いものより、
白いご飯より、
ほんのり塩分が入った
あったかい
お味噌汁が今は恋しい(*´艸｀*)
想像するだけでよだれですｗｗ
また、次回に続きますｗｗ
ではキャンペーン第一弾としてインスタグラムで「ご飯写真」を投稿していただくとドリームライスさんの北海道の美味しい新米がもらえるキャンペーンやっています10/1〜10/31→
アカウントお持ちの方はどんどん参加してくださいね！
※今回のダイエットは私が独自で調べた方法で行っています。
七号食を実行する場合は
ご自身でもしっかりお調べいただきお体や体調などと
ご相談の上でおこなって頂ければと思います。
本日もおつきあいありがとうございました！
元気に楽しい１日をお過ごし下さい♪
＊＊コメントありがとうございます～＊＊
皆さんの暖かいコメントが毎日の楽しみです！
ほんとうにありがとうございます！
今後も皆さんとのおしゃべりを
楽しみにしていますのでどぞお気軽に～。
2017年6月27日発売！
ぜひぜひご覧下さいませ( ＾∀＾)
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２０１６年５月２３日発売になりました！
お手に取っていただけたら嬉しいです❤︎
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《ご購入いただいた方へ》
数あるレシピ本の中から私の本を選んでいただき
感謝しています❤︎
もしお時間あるとき、よろしかったら、
レビューを書いていただけたら嬉しいです。
レビューページは↓こちら
いつもありがとうございます。
レビュー書いたよ～ってコメントいただけたら、
嬉しくってすぐに観に行きます♪
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歴代レシピの女王の皆さんとご一緒に
出版させていただいた第一弾です！
よかったら、お手にとってみてください♪
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2015年４月13日第３版
増版されました！
これも皆様のおかげです。ありがとうございます。
